Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co zawiera węgle tj ziemniaki , białe pieczywo i całkowicie odstawiłem słodycze wraz z fast foodami. Spożywam wiele warzyw gotowane na parze itd Również wykonuję takie ćwiczenia jak brzuszki ,pompki i ćwiczenia z hantlami mam 2x10kg. Teraz chciałbym się zapytać : ILE dni w tygodniu biegać żeby się nie nabiegać?. Jakie ćwiczenia na redukcje [...]
[...] 1.60cm jestem szczupła ale chciałabym zrzucić jeszcze trochę z ud i brzucha więc jestem na małej redukcji,zaczęłam w raz z nią trening siłowy bo do tej pory były tylko takie ćwiczenia z yt w domu. Rozpisałam tak plan że ćwicze 4 razy FBW z przerwą między jednym a drugim,plus hitt./cardio i właśnie tu też chce się zapytać czy moge je robić po [...]
[...] + 40kg obciążenia. Aktualnie ćwiczę FBW poniżej podaje plan, mam również dietę którą będę starał się utrzymywać. FBW mam zamiar ćwiczyć 2 miesiące, a następnie jakieś inne ćwiczenia na mase (np w pon klata, plecy, wtorek biceps triceps itp) WAGA:70KG WZROST:183cm obw bicepsa: 31cm obw łydki: 38cm obw w pasie: 83cm PLAN ĆWICZEŃ: [...]
[...] 5: NOGI + GRZBIET + BRZUCH 1. Wyciskanie nogami na maszynie 4x15 2. Przyciąganie linki wyciągu górnego do karku 4x12 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x15 4. 4 wybrane ćwiczenia na brzuch każde 4 serie do palenia mięśniowego Proszę o ocenę całości i jakieś rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 90 kg Wzrost: 183 cm Cel [...]
[...] i tak na zmianę) ? 2) Czy dobór ćwiczeń oraz kolejność zarówno w FBW jak i w treningu obwodowym jest dobra ? 3) Czy jeśli obwodówka jest okej to czy mogę do każdego obwodu z czasem dodać po 2 ćwiczenia typu drabinka szybościowa,sprint na bieżni, ćwiczenia na brzuch i ewentualnie jakies ciosy na worku ? Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi ;)
[...] step ze sztangą/sztangielką,wykroki łydki spięcia łydek stojąc,spiecia łydek siedząc,ośle wspiecia, pośladki przysiady,Ćwiczenia w podporze przodem,Wstępowanie,ćwiczenia na pośladki 8 minut Moje pytanie brzmi: Mając do dyspozycji 5 dni w tyg od pn-pt,jak mógłbym ułożyć sobie plan treningowy w oparciu o te partie,tak bym wedle tego [...]
[...] x po 12 powtórzeń *francuskie wyciskanie siedząc ze sztangielka -4 x po 12 powtórzeń *prostowanie przedramion na wyciągu -4 x po 12 powtórzeń (wykonuje te ćwiczenia na przemian raz "a" raz "b", łącznie 8 serii na trening) wtorek, brzuch 3x [...]
[...] to byłoby fajnie.Może jakaś odżywka dobra by się sprawdziła no i jakaś dieta do tego :) Poniżej przedstawie jak ostatnio trenowałem na mase : Poniedziałek: klata i biceps 4 ćwiczenia na klate 4 serie x 12 10 8 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 3 ćwiczenia na biceps 3 serie x 12 10 8 pow. w każdym ćwiczeniu Wtorek: plecy i triceps i tak samo [...]
[...] - triceps Piątek: - barki - nogi Ćwiczenia potrafię już sobie dobrać (zgodnie ze wskazówkami przy robieniu masy-liczba serii w ćwiczeniu- 3 do 4, powtórzeń 12-10-8 i 3 ćwiczenia na daną partię - tak to też wyczytałem :) ). Brzuch celowo pominąłem bo robiąc A6W nie dam już rady dodatkowo go katować. Jeśli napisałem coś źle to porawcie-po to [...]
CHYBA SIĘ PRZETRENOWAŁAM, BOLĄ MNIE PLECY OD JAKICHŚ DWÓCH TYGODNI!! NAJBARDZIEJ ZARAZ PO PRZEBUDZENIU.NA POCZĄTKU BYŁA TO TYLKO DOLNA CZĘŚĆ PLECÓW, A TERAZ OD ŁOPATEK W DÓŁ. ĆWICZĘ ROKU REGULARNIE,OD MIESIĄCA WPROWADZIŁAM ĆWICZENIA Z HANTELKAMI(2KG),CHYBA WYKONYWAŁAM JE NIEUMIEJĘTNIE...NIEDAWNO KUPIŁAM SKOŚNĄ ŁAWKĘ,SŁYSZAŁAM, ŻE MOŻNA NA NIEJ [...]
[...] mówią że mam za mały wycisk) i tu rodzi się co z tą klatką zrobić?! obecnie wyciskam 95kg/max a chciałbym tak dojść do 110kg. Oczywiście jeszcze przydałyby się jakieś ćwiczenia na wyskok ale sądzę że rak w tyg. nogi i porządne treningi w siatke wystarczą. Stażu mam pewnie tak na poważnie z rok, ale ćwiczenia głównie do siatkówki nie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś 20kg) -Siedząc: wyciskam na urządzeniu które służy po prostu do wyciskania na klatę (3 lub 4 serie po 15 powtórzeń, jakieś 20kg) Kolejność ofc się zmienia, pomiędzy ćwiczeniami czasem idę zrobić serię na nogi. Po treningu zdarza mi się wpaść na basen i do sauny. Ćwiczę zwykle co drugi dzień. Teraz moje pytania: 1.Co powinienem jesć [...]
od jakichś dwóch miesięcy zacząłem ćwiczyć według programu z książki Oliviera Lafaya ' Trening siłowy bez sprzętu ' efekty są widoczne, lecz wywaliłem ćwiczenia na brzuch i nogi i dodałem dwa swoje ćwiczenia oraz w te dni, w które nie ćwiczę programu, zacząłem od kilku dni ćwiczyć nogi plus przedramię, dodatkowo od tygodnia robię a6w mój plan [...]
[...] na uda, mam ochotę zakupić sztange itd ale nie wiem czy to ma sens? Póki co ćwiczę poślady z gumą strong i obciążnikami na nogi. Bardzo szybko widać rezultaty, ale podobno w ćwiczeniach musi być progress. Coś tam mi mignęło, że gruszki raczej powinny jeść więcej węglowodanów niż inne typy sylwetki, czy to prawda? Czy możecie mi powiedzieć w takim [...]
[...] hantlami, gryfem prostym,obciążeniem 100kg+ i wyciągiem przyspawanym do ławeczki prostej,no i drążkiem do podciągania posiadam również wioślarza(można go użyć w jakichś ćwiczeniach tego planu?) nie wiem za bardzo kiedy można stosować progresje bo w jednym planie było napisane ze jest w innym że nie wiec nie wiem ,więc jeśli by ktoś mógł [...]
[...] wszystkich , chciałbym abyście mi doradzili co mam zrobić a więc jestem studentem pierwszego roku AWF mój problem polega z tym że nie wiem jak najlepiej optymalnie dobrać ćwiczenia na siłownii jak narazie mój plan fizyczny wygląda tak plan: Poniedziałek Pływanie(1,5h), Lekkoatletyka(1,5h)-rano wieczorem - 1,5h Bjj (Brasilian Ju-Jitsu) [...]
[...] daną grupę i w ogóle.. ćwiczeń (treningiem) po takiej przerwie (pół roku- wcześniej ćwiczyłem regularnie prawie dwa lata, a potem kontuzja barku. Zacząłem 10 dni temu : dwa ćwiczenia na klate (6 serii) dwa ćwiczenia na triceps (4 -5 serii) dwa cwiczenia na bary ( 5, 6 serii) dwa ćwiczenia biceps (4, 5 serii) dwa cwiczenia na najszerszy (5, [...]
Witam pogrywam amatorsko w siatkowke i cwicze od kilku ladnych lat na silowni i ostatnio jestem niezadowolony ze swojego wyskoku i ogolnie sprawnosci (szybkosci-dynamiki, gibkosci, zwinnosci, wyskoku) i chcialby te cechy poprawic i w celu tego ulozylem sobie trening na wyskok w polaczeniu z treningiem na silowni i treningami w siatkowke mam 177cm [...]
[...] jest to, że od 17 roku życia moja waga wahała się od 69-71 kg). Nie chodzę na siłownie, ćwiczę w domu na masie własnego ciała + hantle (głównie pompki, różnego rodzaju ćwiczenia na brzuch, podciąganie na drążku, przysiady z obciążeniem, ćwiczenia na mięśnie pleców, dipy. A teraz do rzeczy. Moim celem jest zwiększenie siły nóg przy [...]
